老年人八大怪

江南风

       1.只记远事，不记近事。2.笑时有泪，哭时无泪。3.喜欢孙子，不喜欢儿子。4.喜欢硬食，不喜欢软食。5.看得见远处，看不见近处。6.耳朵聋，却好打听闲事。7.遇怪事没观察就问。8.半夜睡不着，白天打瞌睡。
这“八大怪”形象而生动地概括了一般老年人老化的具体表现。中医认为这些症状的先后出现，主要是由肾虚、肾亏引起的。建议老年人多参加柔和的肢体运动和静功锻炼，如太极拳、地上八段锦、床上十六段锦和静坐养生等，可以起到预防或减轻症状的作用。

      下面这套保健养生功是将古代的中医保健养生法“床上十六段锦”整理摘录八段而成。中老年人可以长期练习。练习时可用坐式、卧式或站式。
第一段：明目功
静坐或站立。缓慢吐气3口，然后运目，上下左右转动眼球36次。
第二段：聪耳功
坐、站都可以。双手掌搓热放在两个耳朵上，捂住后，数8个数字，然后前后搓揉双耳18～36次，发热为止。
第三段：夹脊功
双手握拳，向前做左右手拳击动作，先出左拳后出右拳。每次出拳要使整个脊柱扭动，做16～36次。
第四段：转颈功
坐、站都可以。头和颈慢慢向前低2～4秒，向后仰2～4秒，向左歪2～4秒，向右歪2～4秒，之后慢慢左右转动各8次。
第五段：和带脉
就是转腰功。坐式或骑马蹲裆式，双手按住膝盖，使腰部(整个脊柱)左右转动，左转16次，右转16次。转动时以腰为轴心，双手作为支点。
第六段：揉丹田
坐、卧、站都可以。双手相叠放在丹田部位(小肚子)，轻轻揉搓36次，由里向外，也可以左揉36圈，右揉36圈，次数也可依情况而定，可多可少。
第七段：兜肾囊(女性搓肾俞)
坐、卧、站都可以。男性双手搓热后兜肾囊(睾丸)，女性可以搓热双手掌放在后腰腰眼部位(肾俞部位)用力上下搓揉36次(或发热为止)。也可以搓涌泉穴 (脚掌心)。
第八段：搬足功

陈伟芬

yftx2012 发表于 2013-11-25 12:03
只是当个搬运工，转给大家看看参考而已。
  伟芬天天抱金孙逗乐，开心得很，也算很有益的运动。
...

    提醒的好，是该坚持运动，生命在于运动嘛。抱孙子是起不到有氧运动的目的的，我得抽空走一走。

yftx2012

陈伟芬 发表于 2013-11-24 21:37
看来你是专业人员啊，真服了你！我怎么就那么懒，什么运动都没做。

  只是当个搬运工，转给大家看看参考而已。
  伟芬天天抱金孙逗乐，开心得很，也算很有益的运动。
  每天争取快走半小时，很适合咱们这个年龄锻炼。

陈伟芬

yftx2012 发表于 2013-6-27 11:24
三、有氧运动、无氧运动的区别    人体运动是需要能量的。  （一）有氧运动的特点   1、有氧运动，如果能量 ...

看来你是专业人员啊，真服了你！我怎么就那么懒，什么运动都没做。

yftx2012

林建云 发表于 2013-6-29 20:52
鸽子问: 张姨，俺是属于有氧运动还是无氧运动？

  教授经常出题考学生。不久前本人回答问题得了不及格，不敢轻易应考了。  
  不过教授有时也会犯错误：人类岂能和鸟类论辈分？  

林建云

       今是admin的版本，请问admin：为何同样处理的相片，现在作为附件下载时却不能像以往那样直接显示出来，且点击也出不来？要如何处理之？

林建云

方维和 发表于 2013-6-29 21:43
张誼辈分高了，我们也应该是叔辈了。

      会长，最近网络有问题——图像显现不出来。那些称呼张谊为张姨者，鸽子也。

林建云

yftx2012 发表于 2013-6-26 12:12
二、无氧运动（转）  无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬 ...

鸽子问: 张姨，俺是属于有氧运动还是无氧运动？

yftx2012

刘正明 发表于 2013-6-28 21:55
呵呵，个人家园有近照，可以去认一认风采啊。怎么不把乌联拉入论坛投票？下次要告诉伊记错了，系小学同班的 ...

  都是阿公阿嫲辈年纪了，还有什么风采。
  发几张体育锻炼照片，是为了兜售健康生活方式，说明退休生活也很快乐。

yftx2012

江南风 发表于 2013-6-28 20:35
小姑娘真是心细哦，难怪能出于名牌大学。那天看帖，你给【忠耿印象】的回帖，方乌联同学也在 ...

   多谢江南同学和方乌联同学关心，过奖了。
   小姑娘？那可是50年前的称呼了，现在是老张同学。
   多发几个关于“有氧运动”的帖子，因为一开始说错了话，为了纠正错误，将功补过。

刘正明

呵呵，个人家园有近照，可以去认一认风采啊。怎么不把乌联拉入论坛投票？下次要告诉伊记错了，系小学同班的。

江南风

yftx2012 发表于 2013-6-27 11:24
三、有氧运动、无氧运动的区别    人体运动是需要能量的。  （一）有氧运动的特点   1、有氧运动，如果能量 ...

         小姑娘真是心细哦，难怪能出于名牌大学。那天看帖，你给【忠耿印象】的回帖，方乌联同学也在，他问我你是哪位神仙？我说是张谊吧，他说，哦，初中的同学，我问他长的漂亮不？他说，好看，圆圆的脸像苹果。不知小姑娘风采依然否？

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   （二）无氧运动的特点

  

   1、若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。

   2、在无氧酵解时，1个分子的葡萄糖仅可产生2个ATP。

   3、无氧酵解时产生大量乳酸等中间代谢产物，且不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉酸痛要持续几天才能消失。

  4、无氧运动优点：  无氧运动对增加肌肉的耐力和速度方面的提高贡献很大。无氧运动的力量训练对增加骨密度效果更好，更能有效降低骨质疏松的风险。

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三、有氧运动、无氧运动的区别

   人体运动是需要能量的。

  （一）有氧运动的特点

   1、有氧运动，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；

   2、有氧代谢时，充分氧化1个分子葡萄糖，能产生38个ATP（能量单位）的能量；

   3、有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。

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   不过，无氧运动对增加肌肉的耐力、速度方面的提高贡献很大。

   根据国外权威医学杂志最新研究，其中有氧训练对骨密度增大效果不大，而属于无氧运动的力量训连增加骨密度效果更好，更能有效降低骨质疏松的风险。运动过后，损伤的肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。因此相比有氧运动，其“减脂”效果，并不体现在“运动时”，而是体现在“运动后”，达到即使不运动，也在“减肥”的效果。无氧运动使和肌肉收缩速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的风险。日本科学最新研究发现，人的握力提高每10%，疾病风险就会降低30%，相比之下，这方面有氧运动相形见绌。

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   无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促，其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。

   要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。

yftx2012

   无氧运动是相对有氧运动而言的。在无氧运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。

   当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

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二、无氧运动（转）

  无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

  常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、俯卧撑、拔河、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。

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江南风 发表于 2013-6-24 12:33
谢谢本家妹妹！

  践行健康生活方式，人人健康快乐！