早点“养”血管 胜于老来治（转）

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              早点“养”血管胜于老来治

   很多人以为，只有到老了的时候，才需要为我们的血管操心。殊不知，血管斑块变大，从30岁以后就加速了，加之现代人活得越来越累﹑吃的越来越不健康﹑运动得越来越少，从而不知不觉中加速了血管的衰老和损坏。

   

   现在很多中青年人虽看起来精力充沛﹑身体健康，连感冒都很少得，其实体内的血管已悄悄老化，慢慢失去了弹性，其最常见的后果就是突发心脑血管疾病。近年来心脑血管疾病，日趋严重地危害着我国人民的生命和生存质量，而患者的年龄也越来越趋向年轻化，专家提倡：早点“养”血管，胜于老来治。朋友们，切莫以为自己年轻力壮不需养血管，没时间养血管，毕竟生命属于人只有一次，没有了健康一切都等于零。让我们了解一些养护血管的知识吧。

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血管“天敌”黑名单

1、 餐餐大鱼大肉，血管容易堵。

   三四十岁的人常在外面应酬，餐馆里的菜多用“高油﹑高盐﹑高糖”和浓油赤酱炮制出来，长此以往会导致血管里的脂肪越来越多，容易将血管堵塞。

2 、昼夜颠倒，打乱血管生物钟。

   三十岁以上的人大多是单位的中流砥柱，不可避免地成为“熬夜族”。从养生角度说，晚上11时到凌晨4-5时，是保证肝脏代谢血流的时间。熬夜时不止你自己，心脑血管的生物钟也会被打乱，导致体内过多分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩﹑血液流动缓慢﹑粘稠度增加。长期“昼夜颠倒”的人，患心脏病的风险比正常人增加一倍。

3、 一天两包烟，血管易“中毒”。

   吸烟是导致血管发生故障的元凶之一，美国科学家50 多年的研究表明，每天吸烟20支以上，冠心病风险会增加2-3倍。还有研究发现，熬夜时吸烟，会使血液的粘稠度比正常时升高8倍以上。

4 、运动少，血管垃圾多。

   下肢血管也很重要。专家说，如脑血管有问题，出现心脏病的几率是正常的2-3倍，可如下肢血管有问题，这几率就会变成4倍。正常人皮肤上每平方毫米约有600根毛细血管，平时只开放100-200根，多运动能让更多的毛细血管开放，促进血管微循环；而长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样化斑块这个“不定时炸弹”，还会影响到毛细血管供血，并且随时可能被引爆。

5、 高血压﹑糖尿病拖累心脑血管。

   没有症状或不加控制的高血压，是引发诸多血管病的导火索。高血压患者发生脑梗死的几率是正常人的4-7倍。而高血糖不仅累及微血管，还会导致大血管病变，血糖高的人脑卒中的发生率比正常人高2-3倍。

6 、心情恶劣伤血管。

   瑞士专家最近证实，精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化。

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日常养护血管的小窍门

一、 吃点血管“清道夫”

   山楂﹑燕麦﹑黑木耳﹑金桔﹑茄子﹑红薯﹑大蒜﹑洋葱﹑这八大食物最能疏通血管，并保持血管弹性。醋也能软化血管﹑降低血脂。

二、 四多食品少不了

1 、含鱼油多的食品。

   鱼肉富含甲硫氨酸﹑赖氨酸﹑脯氨酸及牛璜酸，有改善血管弹性及促进钠盐排泄的作用，富含ω-3多不饱和脂肪酸的鱼油还有保护血管内皮细胞﹑减少脂肪沉积及改善纤溶的功能。

2 、富含精氨酸的食物

   可补肾填精，有助调节血管张力﹑抑制血小板聚积﹑减少血管损伤，例如海参﹑泥鳅﹑鳝鱼及芝麻﹑山药﹑银杏﹑豆腐皮﹑葵花籽等。

3、 补充叶酸，降低冠心病和中风发病率

   专家建议中老年人尤其是心血管病人，应多摄食富含叶酸的食物，如红苋菜﹑菠菜﹑龙须菜﹑芦笋﹑豆类﹑酵母及苹果﹑柑橘等。膳食中缺乏叶酸及维生素B1﹑B6﹑ B12 ，会使血中半胱氨酸水平升高，易损害血管内皮细胞，促进粥样硬化斑块形成。

4 、多摄食天然抗凝血﹑降脂食物。

   摄食此类食物有助减少心肌梗死与缺血性中风。黑木耳能抑制血小板聚集﹑防止血栓形成；大蒜﹑洋葱﹑青葱﹑茼蒿﹑香菇﹑龙须菜及﹑草莓﹑菠萝也有一定抗凝作用。番茄﹑葡萄﹑橘子也含少量类似阿司匹林的抗凝物质。降脂食物有螺旋藻﹑香芹﹑胡萝卜﹑山楂﹑紫菜﹑海带﹑核桃及橄榄油﹑芝麻等。

三、 饭前运动，保护血管

   国外研究显示，每天运动半小时，如走路﹑骑自行车﹑游泳﹑打门球﹑乒乓球﹑慢跑﹑爬楼或登山，都能起到减肥﹑消脂的作用，提高血管“年轻化”的程度，防止变老。如饭前适度运动，保护血管的效果更好。

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四、 每周吃两块黑巧克力。

   黑巧克力含天然抗氧化剂黄酮素，能防止血管变硬，同时增加心肌活力，放松肌肉，防止胆固醇在血管内积累，对防止心血管病有一定功效。

五、 喝绿茶品红酒。

   绿茶中的儿茶酚能减少血液中的坏胆固醇，增加好胆固醇的含量，增加血管的柔韧性﹑弹性，预防血管硬化。红酒有抗氧化作用，一周喝4-5次，每次约100--150 毫升能很好地软化血管。

六、 血管体操每天做。

   马寅初活到100多岁与他每天做血管体操有关。方法是：每晚睡前用冷热水交替淋浴，热水温度40--44度，冷水温度12--16度。做操时先冷后热，交替5--10次，每次持续2-3 分钟，最后以热水浴结束。这种血管体操可促进血液循环，及时“冲走”血管内的垃圾。

   另外，大步快走也是一节不错的心血管操，可以增强肌耐力并增强血管弹性。

（根据网络资料整理，希望引起朋友们的注意，及早关注血管的健康）

林建云

        这位小姑娘是不是开始在‘养血管’？

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林建云 发表于 2014-10-11 19:30
这位小姑娘是不是开始在‘养血管’？

勤刷牙，讲清洁，牙按摩，促健康。异曲同工。